如果睡眠時間長期不足或者睡眠品質長期不佳，不僅會導致記憶力下降、注意力不集中等，還會導致身體免疫力下降。 一般來說，不同年齡段的人對睡眠時間的需求是不一樣的，詳見右表。 3.睡眠時間變短，若一週超過三天並且持續兩到三個月以上，就應尋求醫師協助。 請繼續往下閱讀... 中醫的理論認為「衛氣不得入于陰…則陰氣虛，故目不瞑矣」，陰虛、血虛、氣鬱、痰火都是影響睡眠 … 咖啡最好要在下午四點前喝完：咖啡因的半衰期對一般成年人來說是三到七小時，建議睡前七小時別喝咖啡。 3. 想讓孩子睡眠的質量俱佳，專家建議： 1. 控制白天的睡眠時間：台大睡眠中心醫師商志雍指出，不同階段的孩子，合理的睡眠時間也不相同。四∼六歲的孩子整天的睡眠時間需約十一∼十二個小時；六∼十二歲約九∼十一個小時；青少年約九個鐘頭。 睡眠與免疫力的關係密不可分。根據研究顯示，相對於一晚8小時睡眠，一晚4小時睡眠會使免疫系統中循環的自然殺手細胞大幅減少，致使免疫機能下降，導致疾病上身。 7.反應遲緩：睡眠不足，也會讓你對外界事物的反應變得遲鈍。 8.容易感染疾病：長時間睡不飽，身體的免疫力會下降，容易生病。 9.投資錯誤：根據研究，睡眠不足的人做出高風險的投資決策，導致經濟損失。 *改善睡眠最佳運動時間：上午起床後，傍晚日落前（不要在睡前一小時進行激烈運動）。 *改善睡眠最佳運動量：每周3～4次，每次20～30分鐘以上。 2.

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